Diabetes Control-சர்க்கரை பாதிப்பு உண்டா..? அப்ப இதெல்லாம் வேண்டாம்..!

Diabetes Control,Diabetes Management,Lifestyle Habits to Ditch,5 Lifestyle Mistakes that Can Worsen Diabetes,Lifestyle Mistakes that Can Worsen Diabetes,Blood Sugar Management

நீரிழிவு மேலாண்மை என்பது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வதோடு மட்டுமின்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் திட்டமிடுகிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயற்கையாகவே கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளால் வரும் பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

Diabetes Control

புதிய ஆண்டில் நாம் அடியெடுத்து வைக்கும் போது, ​​ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவதும், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் தீர்மானங்களை எடுப்பதும் முக்கியம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு எவ்வாறு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

மேலும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. மற்ற தவறான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளான ஜங்க் ஃபுட், தாமதமாக இரவு உணவு மற்றும் உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக தூங்குவது போன்றவை இந்த ஆபத்தை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.

Diabetes Control

"நான் இப்போது 5 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் பணியாற்றி வருகிறேன். 1,000 க்கும் மேற்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் கலந்தாலோசித்து, அவர்களில் 96% க்கும் அதிகமானவர்களுக்கு நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு, இந்த 5 விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.

15 நாட்கள் வரை (அனைத்து வயது நோயாளிகளுக்கும் வேலை செய்கிறது)" என்று டாக்டர் டிக்ஸா பவ்சர் சவாலியா தனது சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் கூறுகிறார்.

நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், பின்வரும் பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுமாறு டாக்டர் சவலியா பரிந்துரைக்கிறார்:

Diabetes Control

1. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

நீங்கள் சிறிதும் உடற்பயிற்சியும் செய்யாமல் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு தங்கள் நாளைக் கழிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு செயலற்ற அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இத்தகைய வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

டாக்டர் சவலியா வழக்கமான 40 நிமிட இயக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறார். அது நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், கார்டியோ அல்லது யோகாவாக இருக்கலாம். இது தவிர, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 20 நிமிட மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது பிராணயாமா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க அல்லது உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தினமும் இந்த 1 மணிநேரத்தை முதலீடு செய்வது முக்கியம்.

Diabetes Control

"சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, உகந்த கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் சரியான சுரப்புக்கு உதவுகிறது" என்று ஆயுர்வேத நிபுணர் கூறுகிறார்.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவேண்டும்

இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடிய ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு ஒவ்வொரு உணவின் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம். வெள்ளை சர்க்கரை, மைதா (பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்), பச்சையான உலர் பழங்கள், தயிர் மற்றும் பசையம் (கோதுமை மற்றும் கோதுமையில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்) சாப்பிடுபவர்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படலாம் என்று டாக்டர் சவலியா கூறுகிறார்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து இயற்கை சர்க்கரை அனுமதிக்கப்படுகிறது. பசும்பால் மற்றும் நெய்யை அளவோடு உட்கொள்ளலாம்.

Diabetes Control

சோளம், ராகி, பெருங்காயம் போன்ற தினைகளை உட்கொள்ளலாம். கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றை ஊறவைக்க அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன் அவற்றை வறுக்கவும். அவற்றை பச்சையாக வைத்திருப்பது உங்களை வீக்கமடையச் செய்யலாம் என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

3. தாமதமாக இரவு உணவு

இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீர்குலைக்கும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். "உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கும், இதய நோய்கள் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் மிக எளிதான வழிகளில் ஒன்று சீக்கிரமாக இரவு உணவை உட்கொள்வது.

முடிந்தால் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் மாலை நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது. வேலையில் இருப்பதால் சாப்பிடமுடியாது என்றால், 8 மணிக்குள் இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது." என்கிறார் டாக்டர் சவலியா.

Diabetes Control

4. சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது

"அதிக சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கு பகல் தூக்கம் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது உடலில் கப தோஷத்தை அதிகரிக்கிறது (மற்றும் ஆயுர்வேதத்தில் நீரிழிவு / மதுமேஹா ஒரு கபஜ் நோயாக கருதப்படுகிறது) இது இரத்தத்தில் அதிக சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே 100சதவீதம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். . இரவில் கூட, இரவு உணவிற்கு மூன்று மணிநேரத்திற்குப் பிறகு தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (சூரிய அஸ்தமனத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுவது சிறந்தது)," நிபுணர் கூறுகிறார்.

5. சர்க்கரை நோய் எதிர்ப்பு மருந்தை மட்டுமே சார்ந்து இருப்பது

ஆரோக்கியமான வழக்கத்தைப் பின்பற்றாதது மற்றும் நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகளை முழுமையாகச் சார்ந்திருப்பது இளம் வயதிலேயே உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும் என்று டாக்டர் சவலியா கூறுகிறார்.