விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உருவாக்குவதில் விந்தணுவின் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமானது. சில உணவுகள் விந்தணுவின் எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் உருவத்தை மேம்படுத்த உதவும். இந்த உணவுகளில் சில:

1. கொழுப்பு மீன்: கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது விந்தணுவின் சவ்வு உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. சால்மன், மத்தி, டுனா போன்ற மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

2. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்களால் நிறைந்துள்ளன, இது விந்தணு சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான விந்தணு உற்பத்திக்கு பச்சை காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி பழங்கள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

3. முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் B-12 ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளன, இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான விந்தணு உற்பத்திக்கு முக்கியம். பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

4. நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்: நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாகும், இவை விந்தணு உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. பாதாம், பிஸ்தா, வால்நட், சூரியகாந்தி விதைகள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

5. சிங்க் நிறைந்த உணவுகள்: சிங்க் விந்தணு உற்பத்திக்கு மிகவும் முக்கியமான தாது ஆகும். சிப்பிகள், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் போன்ற சிங்க் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

6. இலைக்கீரை: இலைக்கீரை ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது விந்தணு உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. இலைக்கீரையை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, சமைத்தல், சாலட்களில் சேர்த்தல், அல்லது பச்சையாக உட்கொள்ளலாம்.

7. டார்க் சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல ஆதாரமாகும், இது விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், அளவு மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் சாக்லேட்டில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது.

8. காபி: காபி விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், காபி அதிக அளவில் உட்கொள்வது விந்தணு எண்ணிக்கையை குறைக்கும். காபி உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் வரை மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

9. தண்ணீர்: உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருப்பது விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் இயக்கத்தை பாதிக்கும். எனவே, தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகள் இருப்பது போல, கருவுறுதலை பாதிக்கும் உணவுகளும் உள்ளன. இவற்றைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

1. அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்: சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் அதிகம் உட்கொள்வது விந்தணு உற்பத்தியை குறைக்கவும், விந்தணு இயக்கத்தை பாதிக்கவும், விந்தணு உருவத்தை மாற்றவும் கூடும். இனிப்புகளை குறைத்து, இயற்கை இனிப்பூட்டிகள், தேன் அல்லது மோன்க் பழ சாறு போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

2. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்: பொறித்த உணவுகள், பேக்கரி பொருட்கள், சில வகையான குளிர்பானங்கள் போன்றவற்றில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இவற்றின் உட்கொள்வதை குறைத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆதாரங்களை, மீன், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்றவற்றை தேர்வு செய்யவும்.

3. மது: மது அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வது விந்தணு எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் உருவத்தை பாதிக்கும். விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, மது அருந்துவதை முழுமையாக தவிர்க்க அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. புகைப்பழக்கம்: புகைப்பழக்கம் விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை குறைக்கும். இது விந்தணு உருவத்தையும் பாதிக்கும். கருவுறுதலை மேம்படுத்த, புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவது மிகவும் அவசியம்.

5. சோயா பொருட்கள்: சில ஆய்வுகள் சோயா பொருட்கள் அதிகமாக உட்கொள்வது விந்தணு எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. எனினும், இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. சோயா பொருட்களை மிதமாக உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

6. செயற்கை ஹார்மோன்கள்: மாட்டிறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற சில உணவுகளில் செயற்கை ஹார்மோன்கள் இருக்கலாம். இந்த ஹார்மோன்கள் விந்தணு உற்பத்தியை பாதிக்கலாம். இயற்கை ஹார்மோன் இல்லாத மாட்டிறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.

7. மருந்துகள்: சில மருந்துகள் விந்தணு உற்பத்தியை பாதிக்கலாம். நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்து, அவை உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்குமா என்று கேட்கவும்.

முடிவுரை

ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, மது அருந்துவதை நிறுத்துதல், புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துதல் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுதல் ஆகியவை ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும்.