Beat Stress-மன அழுத்தம் போக்கும் பீட்ரூட்..!

Beat Stress,How to Beat Stress,Beetroot and Stress,Surprising Foods to Reduce Stress,How to Boost Brain Health,Brain Health Boosting Foods

விடுமுறைக்குப் பின் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்களா?

இது உங்களின் விடுமுறையின் மகிழ்வு மற்றும் மாற்றப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பழக்கங்களின் விளைவாக இருக்கலாம். அதிக சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பண்டிகை விருந்துகளில் பல நாட்களுக்குப் பிறகு, விடுமுறை முடிந்த பின்னரும் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும் இதே போன்ற உணவுகளை விரும்புவது பொதுவானதுதான்.

Beat Stress

இருப்பினும், இதுபோன்ற உணவுகளை நீண்ட காலம் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவை பாதிக்கலாம். உங்கள் உணவில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் எந்த வகையான மனநிலை மாற்றங்கள், குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைதல் ஆகியவை காரணமாக இருக்கலாம்.

கிறிஸ்மஸ் மற்றும் புத்தாண்டுக்குப் பிறகு நீங்களும் கட்டுப்படுத்த முடியாத மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், ஆராய்ச்சியின்படி உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் மெக்னீசியம், துத்தநாகம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆராய்ச்சியின் படி, நமது குடலில் உள்ள குடல் மைக்ரோபயோட்டா நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களால் ஆனது. மேலும் பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும்போதும் அல்லது குடிக்கும்போதும் நீங்கள் உணரும் விதத்தை பாதிக்கலாம். சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும். அதே சமயம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் எதிர்மாறாகச் செயல்படலாம். இந்த சமயங்களில் நீங்கள் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதை உணர்வீர்கள்.

Beat Stress

ஊட்டச்சத்து நிபுணரான பக்தி அரோரா கபூர் தனது சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில், ஊட்டச்சத்து மூலம் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பது குறித்து அவரைப் பின்தொடர்பவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார். மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும் மன அழுத்த எண்ணங்களைக் குறைப்பதிலும் அதிசயங்களைச் செய்யக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பட்டியலை கபூர் பகிர்ந்துள்ளார்.

"விடுமுறையின் பின்விளைவுகளை உணர்கிறீர்களா? நாங்கள் அனைவரும் பண்டிகை மகிழ்ச்சியில் ஈடுபட்டோம், ஆனால் இப்போது மன அழுத்தம் நிஜம்! சர்க்கரை விபத்துகளுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வெண்ணெய் பழங்கள் நிறைந்த நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த மூளையை அதிகரிக்கும் வெண்ணெய் பழங்களுக்கு வணக்கம். ஒன்றாக, நாங்கள்' நம் உடலுக்கு ஊட்டமளித்து, நம் மனநிலையை உயர்த்தி, கொண்டாட்டத்திற்குப் பிந்தைய ப்ளூஸை வெல்வோம்!" என்கிறார் கபூர்.

Beat Stress

அதிக அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

செரிமான பிரச்சனைகள், எடை அதிகரிப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உயர் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை விளக்குவதன் மூலம் கபூர் தொடங்குகிறார்.

செரிமான பிரச்சனைகள்: மன அழுத்தம் செரிமானத்திலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்புகிறது.

எடை அதிகரிப்பு: அதிகரித்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடல் எடையை சேமிக்கும்

உயர் இரத்த அழுத்தம்: ஊட்டச்சத்துக்களின் விரைவான போக்குவரத்தை அனுமதிக்க இரத்த நாளங்கள் சுருக்கப்படுகின்றன

Beat Stress

உயர் இரத்த சர்க்கரை: குளுக்கோஸ் கூடுதல் ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது

கபூர் நான்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பட்டியலைப் பகிர்ந்துள்ளார், அவை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதோடு, பகலில் உங்களை அதிக ஆற்றலுடனும், உற்பத்தித் திறனுடனும் ஆக்குகின்றன.

மன அழுத்தத்தை போக்க உணவுகள்

1. பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அதிகமாக உள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த வறுத்த காய்கறிகளில் பீட்ஸை சேர்க்கவும். பூசணி விதைகள், ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் குளிர்ந்த பீட் சாலட் தயாரிக்கவும்.

Beat Stress

2. அவுரிநெல்லி (Blue Berry)

அற்புதமான இந்த அவுரிநெல்லி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அவை மூளையைப் பாதுகாக்கவும், சிறந்த மனநிலை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அதை ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஓட்மீலில் சேர்க்கவும். ஒரு கிண்ணத்தில் புதிய அவுரிநெல்லிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. அவகேடோ

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, சீரான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க வெண்ணெய் உதவுகிறது, ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது. புளிப்பு மாவை டோஸ்ட் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கவும். காய்கறிகளுடன் ஒரு குவாகோமோலாக வேண்டும்.

Beat Stress

4. மாதுளை

மாதுளை அல்லது அனார் மன அழுத்தத்தின் போது ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஒயின் மற்றும் க்ரீன் டீயை விட மாதுளையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் செயல்பாடு அதிகம். மாதுளை சாற்றை தவறாமல் உட்கொள்வது மன அழுத்த எதிர்ப்பு போன்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும். அதை தயிர் மற்றும் சாலட்டில் சேர்க்கவும். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் மாதுளை சாப்பிடுங்கள்.