காபி அதிகம் சாப்பிட்டால் மாரடைப்பு வருமா?

காபி: சுறுசுறுப்பும், செவிமடுப்பும்! நன்மைகள் இருந்தாலும் கவனியுங்கள்!

காபி என்றாலே சுறுசுறுப்பு, சுறுதி... இந்த அற்புதமான பானம் நம்மை விழிப்புற்றாக்குகிறது, களைப்பை நீக்குகிறது. ஆனால், இந்த நன்மைகளின் நிழலில் காபி சில குறைபாடுகளையும் கொண்டிருக்கிறது. குறிப்பாக, அதிகப்படியான காபி உட்கொள்ளல் இதய நலத்தில் எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்பது சமீபத்திய ஆய்வுகளில் வெளிச்சத்துக்கு வந்துள்ளது.

காபி எப்படி இதயத்தைக் பாதிக்கலாம்?

காபியில் காஃபின் என்ற ஒரு stimulant இருக்கிறது. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. அதிகப்படியான காஃபின் செவிலில் அரித்மியா எனப்படும் இதயத் தாளக் கோளாறை - படபடப்பு (palpitations) மற்றும் இதயத் தாளக் குழப்பத்தை - ஏற்படுத்தலாம். இந்த நிலை நீடித்தால் இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

காபி இதய நோயை உண்டாக்குமா?

சமீபத்திய ஆய்வுகள் காஃபின் நுகர்வு மற்றும் இதய நோய்களுக்கான இணைப்பு இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. ஆனால், இது நேரடி காரணம் அல்ல. அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வுடன் புகைப்பிடித்தல், மதுபானம் அருந்துதல், உடல் பருமன் போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகளுடன் இணைந்து இதய நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

எவ்வளவு காபி? அளவுதான் முக்கியம்!

ஒரு ஆரோக்கியமான வயிப்பெண்ணருக்கு நாளொன்றுக்கு 400 மில்லிகிராம் வரை காஃபின் (சுமார் 4 கப் காபி) பாதுகாப்பான அளவு. கர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் கொண்டவர்கள் குறைந்த அளவிலேயே காபி உட்கொள்ள வேண்டும்.

யார் காபி குடிக்கக் கூடாது?

இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்: காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் உயர்த்தி நிலைமையை தீவிரமாக்கும்

கவலை மற்றும் பதட்டம் உள்ளவர்கள்: காஃபின் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்

செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள்: காபி வயிற்றுப் புண்ணை (ulcers) முற்றிலும் தடுக்காது

கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்: காஃபின் குழந்தைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்

காபி குடித்தால் கண்டிப்பாக இதய வலி வரும் என்பதைக் காட்டும் எந்த ஆதாரமும் இல்லை. ஆனால், சிலருக்கு காஃபின் சில அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தலாம்:

படபடப்பு (palpitations)

கைகால் குலுக்கல்

பதட்டம்

தூக்கமின்மை

காபி குடிப்பதால் வரும் குறைபாடுகளை எப்படி குறைப்பது?

அளவை கட்டுப்படுத்துங்கள்: நாளொன்றுக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபினுக்கு மேல் செல்லாதீர்கள்.

வகையை மாற்றுங்கள்: பால் சேர்க்காத அல்லது Decaffeinated காபி தேர்வு செய்யுங்கள்.

காலத்தை கவனியுங்கள்: இரவு நேரத்தில் காபி தவிர்க்கவும் தூக்கத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்: ஏதேனும் படபடப்பு, இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, மற்றும் நீங்கள் காபி குடித்த பிறகு ஏற்படும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை பார்க்கவும்.

காபிக்கு மாற்றாக வேறு என்ன குடிக்கலாம்?

பச்சை தேநீர்: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பச்சை தேநீர் உங்கள் சுறுசுறுப்பை தூண்டி மன நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

இஞ்சி தேநீர்: உடல் சுத்திகரிப்புக்கும், செரிமானத்துக்கும் ஏற்ற இஞ்சி தேநீர் ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

எலுமிச்சை நீர்: விட்டமின் சி நிறைந்த எலுமிச்சை நீர் உங்கள் காலை நேர சுறுசுறுப்பை தூண்டி, உடலை சுத்திகரிக்கும்.

காய்கறி ஜூஸ்: காய்கறி ஜூஸ்கள் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொடுத்து சுறுசுறுப்பைத் தூண்ட உதவும்.

காபி சுவையான பானம். அதன் நன்மைகள் பல. ஆனால், அளவுக்கு மீறினால் ஆபத்து. அதிகப்படியான காஃபின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் உடல்நிலை, காஃபின் உணர்திறன் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு மா moderate அளவில் காபி குடிப்பது நல்லது. காபி குடிப்பதால் அசௌகரியங்கள் தென்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுங்கள். காபிக்கு மாற்றாக, பிற சுறுசுறுப்பான, ஆரோக்கியமான பானங்களையும் தேர்வு செய்யலாம்.

உங்கள் சுறுசுறுப்பும், ஆரோக்கியமும் நீடிக்கட்டும்!