குளிர்காலத்தில் ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

குளிர்காலத்தில் குளிர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் குறைந்த சூரிய ஒளி காரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனநலத்திற்கும் முக்கியமானது. ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய சில வழிகள் இங்கே:

உங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்த்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கலாம். கார்டியோ, தசை வலுப்படுத்தல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது ஓடுங்கள்: வெப்பநிலை மிதமானதாக இருந்தால், வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது ஓடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

செயலில் உள்ள வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள்: தரையை துடைப்பது, இலைகளை அள்ளுவது அல்லது பூக்களை நடுவது போன்ற செயலில் உள்ள வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்தவும்: படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்தி உங்கள் வீடு, அலுவலகம் அல்லது கடைக்கு நடந்து செல்வதைத் தேர்வு செய்யவும். இது உங்கள் இதய துடிப்பை அதிகரிக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

பயணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஹோட்டல் அறையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது வெளியே சென்று நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் செல்லலாம்.

குளிர்கால விளையாட்டுகளை அனுபவிக்கவும்: ஸ்கைங், ஸ்னோபோர்டிங், ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் போன்ற விளையாட்டுகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் குளிர்காலத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த விளையாட்டுகள் உடல் ரீதியாகவும் மனநலத்திற்கும் நல்லது.

குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான குறிப்புகள்:

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடாக்குங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 10-15 நிமிடங்கள் இலேசான கார்டியோ செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடாக்கவும்.

பல அடுக்குகளை அணியுங்கள்: வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​பல அடுக்குகளை அணியவும். வெப்பநிலை உயரும்போது, ​​மேல் அடுக்குகளை அகற்றலாம்.

குளிர் மற்றும் ஈரப்பதத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்: குளிர் மற்றும் ஈரப்பதத்திலிருந்து உங்கள் தலையையும் கழுத்தையும் பாதுகாக்க ஹாட் அல்லது முகமூடி அணியுங்கள்

உங்கள் உடலை கேளுங்கள்: உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். குளிர்காலத்தில், உங்கள் உடல் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. எனவே, தீவிர உடற்பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் உடலை மீட்க நேரம் கொடுக்கவும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் திரவங்களை வியர்வை வழியாக இழக்கிறது. எனவே, உடற்பயிற்சிக்கு முன், இடைவேளையின் போது மற்றும் பிறகு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சூரிய ஒளி பெறுங்கள்: குளிர்காலத்தில், சூரிய ஒளி கிடைப்பது குறைவாக இருக்கும். எனவே, சாத்தியமானால், வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். சூரிய ஒளி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி வகையை மாற்றவும்: குளிர்காலத்தில், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. நீச்சல், யோகா அல்லது பைலேட்டஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் இதய துடிப்பை அதிகரிக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை மாற்றவும்: குளிர்காலத்தில், சூரியன் மறைவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இது உங்கள் உடல் சூடாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை குறைவதற்கு முன் உங்கள் வீட்டிற்குள் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும்.

குளிர்கால உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது: குளிர்காலத்தில், நாம் வீட்டிலேயே அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம் மற்றும் குறைவாக உடல் ரீதியாக செயல்படலாம். உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது: உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

சூரிய ஒளி கிடைப்பதை அதிகரிக்கிறது: வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு சூரிய ஒளியைப் பெற உதவுகிறது, இது வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது: உடற்பயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தவும் நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.

குளிர்காலத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். இந்த குறிப்புகள் மற்றும் மாற்றங்களின் உதவியுடன், பாதுகாப்பாகவும் சிறப்பாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்