உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி?

உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது பலருக்கு ஒரு சவாலான பணியாக உள்ளது. இருப்பினும், சரியான அணுகுமுறை மற்றும் சில பயனுள்ள நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடைய முடியும். இந்தக் கட்டுரையில், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள உள்ளேன்.

1. உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றவும்

உடல் எடையைக் குறைக்க, உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டியது அவசியம். அதிக கலோரி மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள புரோட்டீன் ஆகியவற்றை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

2. உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்

உடற்பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிளிங் போன்ற எந்த வகை உடற்பயிற்சியையும் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

3. போதுமான தூக்கம்

போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

4. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உடம்பை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

5. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

மன அழுத்தம் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க யோகா, தியானம் அல்லது ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

6. பொறுமையாக இருங்கள்

உடல் எடையைக் குறைப்பது ஒரு வேகமான செயல் அல்ல. உங்கள் இலக்குகளை அடைய பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.

7. ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்

உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவக்கூடிய ஆலோசனைகளை அவர்கள் வழங்கலாம்.

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்:

சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யவும். உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும். சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் அவற்றைப் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உடல் எடை அளவீடு அல்லது காலண்டரைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவும்.

உங்களை ஊக்குவிக்கவும். உடல் எடையைக் குறைப்பது ஒரு சவாலான பணி, எனவே உங்களை ஊக்குவிப்பது முக்கியம்.