ஆயுளை அதிகரிக்கும் உணவுகள் குறித்து தெரிஞ்சுக்கலாமா?

Life enhancing foods- ஆயுளை அதிகரிக்கும் உணவுகள், உணவு முறைகள் மற்றும் உணவு பழக்கங்கள்

நீண்ட ஆயுளுடன் ஆரோக்கியமாக வாழ்வது யாவருடைய கனவும். இதற்கு மரபணுக்கள் ஒரு பங்கு வகித்தாலும், நம்முடைய உணவு முறையும் முக்கிய பங்காற்றுகிறது.

ஆயுளை அதிகரிக்கும் உணவுகள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: இவற்றில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளன. தினமும் 5 வகை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முழு தானியங்கள்: இவற்றில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன. வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு பதிலாக முழு தானியங்களை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பருப்பு வகைகள்: இவற்றில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன. பருப்பு வகைகளை வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது உண்ணவும்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்: சால்மன், டுனா, மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: இவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளன. தினமும் ஒரு கைப்பிடி அளவு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உண்ணவும்.

ஆயுளை அதிகரிக்கும் உணவு முறைகள்:

மத்தியதரைக் கடல் உணவு முறை: இது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் அதிகம் கொண்டது.

தாவர உணவு முறை: இது இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு பொருட்களை தவிர்க்கிறது.

குறைந்த கலோரி உணவு முறை: இது உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஆயுளை அதிகரிக்கும் உணவு பழக்கங்கள்:

மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்: மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பயிற்சிகளை செய்யவும்.

போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.

தண்ணீர் அதிகம் குடித்தல்: தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மது மற்றும் புகைபிடித்தலை தவிர்த்தல்: மது மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கடைசியாக, உங்கள் உணவு முறையில் மாற்றங்களை செய்வதற்கு முன் ஒரு டாக்டர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.