நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் 10 வகையான உணவுகள் என்னென்ன?

Lung Cleansing Foods- உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் 10 வகையான உணவு வகைகள்

நுரையீரல் நமது உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், இது சுவாசிப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனை உடலுக்குள் எடுத்துக்கொண்டு கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுகிறது. நமது சுற்றுப்புறத்தில் உள்ள மாசுபாடு, புகை, தூசி போன்றவை நுரையீரலில் படிந்து அதன் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். நுரையீரலை சுத்தமாக வைத்திருப்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.

நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த உதவும் 10 வகையான உணவு வகைகள் பின்வருமாறு:

1. பச்சை இலை காய்கறிகள்:

பச்சை இலை காய்கறிகள், குறிப்பாக கீரை வகைகள், வைட்டமின் சி, ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. இவை நுரையீரலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகின்றன.

2. ஆப்பிள்:

ஆப்பிளில் உள்ள பெக்டின் என்ற நார்ச்சத்து நுரையீரலில் உள்ள சளியை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

3. மஞ்சள்:

மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்ற வேதிப்பொருள் நுரையீரலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

4. பூண்டு:

பூண்டில் உள்ள அல்லிசின் என்ற வேதிப்பொருள் நுரையீரலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

5. இஞ்சி:

இஞ்சியில் உள்ள ஜிஞ்செரோல் என்ற வேதிப்பொருள் நுரையீரலில் உள்ள சளியை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

6. தக்காளி:

தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் என்ற வேதிப்பொருள் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

7. க்ரீன் டீ:

க்ரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நுரையீரல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

8. மீன்:

மீனில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நுரையீரலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

9. ப்ரோக்கோலி:

ப்ரோக்கோலியில் உள்ள சல்போராபேன் என்ற வேதிப்பொருள் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

10. தர்பூசணி:

தர்பூசணியில் உள்ள லைகோபீன் மற்றும் வைட்டமின் சி நுரையீரல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

மேற்கூறிய உணவு வகைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது நுரையீரலை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பின்வரும் பழக்க வழக்கங்களையும் பின்பற்றுவதன் மூலம் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம்:

புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்.

மாசுபாடு நிறைந்த இடங்களுக்கு செல்வதை தவிர்க்கவும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் செய்யவும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்

நுரையீரல் ஆரோக்கியம்: முக்கியத்துவம் மற்றும் பாதுகாப்பு

நுரையீரல் நமது உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், இது சுவாசிப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனை உடலுக்குள் எடுத்துக்கொண்டு கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுகிறது. நமது சுற்றுப்புறத்தில் உள்ள மாசுபாடு, புகை, தூசி போன்றவை நுரையீரலில் படிந்து அதன் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். நுரையீரலை சுத்தமாக வைத்திருப்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.

நுரையீரல் ஆரோக்கியம் முக்கியமானதற்கான காரணங்கள்:

நுரையீரல் நமது உடலுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

நுரையீரல் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுகிறது, இது நச்சு வாயு.

நுரையீரல் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

நுரையீரல் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது.

சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளவும்.

நுரையீரல் தொடர்பான நோய்களுக்கு தடுப்பூசி போடவும்.

வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளை செய்து கொள்ளவும்.

நுரையீரல் நோய்களின் அறிகுறிகள்:

சுவாசிப்பதில் சிரமம்

இருமல்

சளி

மூச்சுத் திணறல்

மார்பு வலி

சோர்வு

எடை இழப்பு

நுரையீரல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க செய்ய வேண்டியவை:

தடுப்பூசிகள் போடுங்கள்.

வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளை செய்து கொள்ளவும்.

நுரையீரல் நமது உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.