இரவில் சரியாக தூங்காதவர்கள் சந்திக்கும் பிரச்னைகள் இவ்வளவா?

Problems caused by not sleeping properly at night- இரவில் சரியாக தூங்காத பட்சத்தில் ஏற்படும் பிரச்னைகள் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

தூக்கம் மனித வாழ்வில் மிக முக்கியமான ஒரு அங்கம். நம் உடல் மற்றும் மனம் சரியாக செயல்பட போதுமான தூக்கம் அவசியம். இரவில் சரியாக தூங்காத பட்சத்தில், நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பல பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும்.

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்:

உடல் சோர்வு: போதுமான தூக்கம் இல்லாததால், உடல் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படும்.

மனநிலை மாற்றங்கள்: தூக்கமின்மை எரிச்சல், மன அழுத்தம், மற்றும் கவலை போன்ற மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

கவனம் சிதறல்: தூக்கமின்மை கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு: தூக்கமின்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைத்து, நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக மாற்றும்.

உடல் பருமன்: தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுத்து, உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

இதய நோய்: தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பை அதிகரித்து, இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீரிழிவு நோய்: தூக்கமின்மை இன்சுலின் சுரப்பை பாதித்து, நீரிழிவு நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்:

மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை தூக்கமின்மைக்கு பொதுவான காரணங்கள்.

உறக்கத்தை பாதிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்: தாமதமாக தூங்குதல், அதிக காஃபின் மற்றும் மதுபானம், மற்றும் பகல் நேரத்தில் தூங்குவது போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல்நலப் பிரச்சினைகள்: சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள், தைராய்டு பிரச்சனைகள், மூட்டுவலி, மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகள் போன்றவை தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

மருந்துகள்: சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

உறக்க சூழல்: சத்தம், வெளிச்சம், அல்லது அசௌகரியமான படுக்கை போன்ற உறக்க சூழல் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மையை சரிசெய்ய சில வழிமுறைகள்:

மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்: தியானம், யோகா, அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் முறைகளை கடைபிடிக்கவும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது மற்றும் விழித்தெழுவது, பகல் நேரத்தில் தூங்குவதை தவிர்ப்பது, மற்றும் தூங்குவதற்கு முன்பு டிவி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்துவதை தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கவழக்கங்களை கடைபிடிக்கவும்.

உறக்க சூழலை மேம்படுத்துதல்: அமைதியான, இருண்ட மற்றும் வசதியான உறக்க சூழலை உருவாக்கவும்.

மருத்துவ சிகிச்சை: தூக்கமின்மை பிரச்னை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெறவும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்:

தூங்குவதற்கு முன்பு கனமான உணவு அல்லது காஃபின் போன்றவற்றை சாப்பிடக் கூடாது.

தூங்குவதற்கு முன்பு சூடான நீராடலாம் அல்லது புத்தகம் படிக்கலாம். இசை கேட்கலாம்.

தூங்குவதற்கு முன்பு மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

உங்கள் படுக்கையறை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

தூக்கமின்மை பிரச்னை தொடர்ந்து இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

போதுமான தூக்கம் நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். தூக்கமின்மை பிரச்சனை இருந்தால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழிமுறைகளை பின்பற்றி தூக்கத்தை மேம்படுத்தி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.