வலியை விரட்டும் சுய மசாஜ்.. காயம் இருந்தா நிறுத்துங்க!

உடல் வலி யாருக்குத்தான் பிடிக்கும்? அசதியான வேலைகள், பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை, இவை எல்லாம் நம் உடம்புக்குக் கொடுக்கும் தண்டனைதான் வலி. உடல் வலி என்றால், உடனே மருந்து மாத்திரைகளை விழுங்குகிறோம். மருத்துவரிடம் வேறு ஓடுகிறோம். ஆனால், உடல் வலிக்குத் தீர்வு நம்மிடமே இருக்கிறது என்பது நம்மில் எத்தனை பேருக்குத் தெரியும்?

கை வைத்தியமே சிறந்தது

சுய மசாஜ் என்பது நம் கைகளாலேயே நம் உடல் வலியைப் போக்கிக் கொள்ளும் அற்புதமான கலை. எந்தவிதமான பக்கவிளைவுகளும் இல்லாமல் வீட்டில் இருந்தபடியே எளிதில் செய்யக்கூடிய ஒன்று. இன்று பார்க்கப்போவது சுய மசாஜ் முறைகளை!

தலைவலிக்கு சுலப தீர்வு

கணிணி முன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்குத் தலைவலி என்பது சகஜம். நெற்றியின் இருபுறமும் விரல்களை வைத்து வட்ட வடிவில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள். அப்படியே மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியிலும் மசாஜ் செய்து வர தலைவலி குறையும்.

கழுத்துப் பிடிப்புக்கு சொல்லுங்கள் விடை!

தலையைத் தூக்கிப் பிடிக்கும் கழுத்திலும் நமக்குப் பிரச்சனைகள் வரலாம். கழுத்தின் பின்புறத்தில் கட்டை விரல்களை வைத்து கீழ்நோக்கி வலிக்காத அளவுக்கு அழுத்துங்கள். அப்படியே சுழற்சி முறையிலும் மசாஜ் செய்யலாம். கழுத்து வலிக்கு சிறந்த தீர்வு இது.

இறுக்கமான தோள்களைத் தளர்த்துங்கள்

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் தோள்களில் வலி, இறுக்கம் ஏற்படலாம். ஒரு கையை எதிர் தோளின் மேல் வைத்து நன்றாக 5 முறை அழுத்துங்கள். இதேபோல் இரு தோள்களிலும் செய்யுங்கள். தினமும் இதைச் செய்து வர தோள்கள் இலகுவாகும்.

முதுகு வலிக்கு முற்றுப்புள்ளி

தவறான உட்கார்ந்த நிலை போன்ற காரணங்களால் முதுகு வலி வரலாம். ஒரு டென்னிஸ் பந்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதை உங்கள் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையே வைத்து, சுவற்றின் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது பந்தை நகர்த்தி, வலி இருக்கும் இடத்தில் மெதுவாக அழுத்துங்கள். வலி குறையும் வரை செய்யுங்கள்.

இடுப்பு வலியை மாயமாக்குங்கள்

பெண்கள் இடுப்பு வலியால் அவதிப்படுவதுண்டு. இடுப்புப் பகுதியில் உங்கள் முஷ்டிகளை வைத்து அழுத்தம் கொடுங்கள், பிறகு மேல் நோக்கி, கீழ் நோக்கி வட்ட வடிவில் அசைக்கவும். இதேபோல் தொடைப் பகுதிகளிலும் மசாஜ் செய்ய, இடுப்பு வலி நீங்கும்.

கால்களுக்கு நிம்மதி

நிறைய நடப்பவர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்பவர்களுக்கு, கால்களில் வலி ஏற்படலாம். காலின் கீழ்ப் பகுதியை ஒரு கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற கையின் முஷ்டியை வைத்து காலின் மேல்பகுதியில் அழுத்தம் கொடுத்து, மேலிருந்து கீழாக நகர்த்துங்கள். வாரம் இருமுறை இவ்வாறு செய்ய கால் வலிகள் பஞ்சாய் பறக்கும்.

முக்கியக் குறிப்புகள்

• சுய மசாஜ் செய்யும்போது ஒருபோதும் அதிக வலியைப் பொறுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். எவ்வளவு அழுத்தம் உங்களுக்குப் பொறுத்துக் கொள்ள முடிகிறதோ அந்த அளவே போதுமானது.
  
• மசாஜ் செய்யும்போது நல்லெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணை போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உடம்பில் வீக்கம் அல்லது காயம் இருந்தால் மசாஜ் செய்ய வேண்டாம்.
• சுய மசாஜ் ஒரு சிறந்த இயற்கை வலி நிவாரணி. மன அழுத்தம் குறைவதற்கும் இது உதவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற்ற பிறகே சுய மசாஜை முயற்சிக்கவும். இன்றே முயற்சித்துப் பாருங்கள். ஆரோக்கியத்தின் பக்கம் ஒரு அடி எடுத்து வையுங்கள், வலியிலிருந்து விடுதலை பெறுங்கள்!

உடம்பில் வீக்கம் அல்லது காயம் இருந்தால் மசாஜ் செய்யக்கூடாது: ஏன்?

உடம்பில் வீக்கம் அல்லது காயம் இருந்தால் மசாஜ் செய்வது தவறானது. ஏனென்றால்:

1. வீக்கத்தை அதிகரிக்கலாம்:

மசாஜ் செய்வதால், வீக்கம் உள்ள இடத்தில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். இதனால், வீக்கம் மேலும் அதிகரிக்க வாய்ப்புண்டு.

2. வலியை அதிகரிக்கலாம்:

காயம் உள்ள இடத்தில் மசாஜ் செய்வதால் வலி அதிகரிக்க வாய்ப்புண்டு.

3. காயத்தை மேலும் மோசமாக்கலாம்:

மசாஜ் செய்வதால், தசைநார்கள் அல்லது தசைகள் கிழிந்து, காயம் மேலும் மோசமடைய வாய்ப்புண்டு.

4. தொற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம்:

காயம் உள்ள இடத்தில் தொற்றுநோய் ஏற்பட்டிருந்தால், மசாஜ் செய்வதால் தொற்று பரவும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம்.

எனவே, உடம்பில் வீக்கம் அல்லது காயம் இருந்தால், மசாஜ் செய்யாமல், கீழ்கண்ட முறைகளை பின்பற்றலாம்:

வீக்கத்தைக் குறைக்க:

• ஐஸ் ஒத்தடம் கொடுக்கலாம்.
  
• காயம் உள்ள இடத்தை உயர்த்தி வைக்கலாம்.
• வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

வலியை குறைக்க:

• வலி நிவாரணி மாத்திரைகளை சாப்பிடலாம்.
  
• காயம் உள்ள இடத்தில் சூடான ஒத்தடம் கொடுக்கலாம்.

காயத்தை விரைவில் ஆற்ற:

• காயம் உள்ள இடத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
  
• தேவைப்பட்டால், கட்டு போட வேண்டும்.
• போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• மசாஜ் செய்யலாமா வேண்டாமா என்று சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.