கடுமையான வெயிலில் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க டிப்ஸ் - தெரிஞ்சுக்குங்க!

Tips to keep your body cool- கடுமையான வெயிலில் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பதற்கான ஆலோசனைகள்

கோடைக்காலம் நெருங்கும்போது வெயிலின் தாக்கம் அதிகரிக்கிறது. உடல் அதிக வெப்பமடைவதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கவும் சில எளிய வழிமுறைகளை கடைப்பிடிக்கவேண்டியது அவசியமாகிறது.

இதோ உங்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள்

தண்ணீர், தண்ணீர், தண்ணீர்! போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிக முக்கியமான விஷயம். வெளியே செல்வதற்கு முன்பும், திரும்பிய பின்னரும், மற்றும் வழக்கமான இடைவெளிகளிலும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வியர்த்து நீரிழப்பை ஈடுசெய்ய இது அவசியம்.

இளநீர், மோர்: கடுமையான வெப்பத்தில் இளநீர் மற்றும் மோர் உடலுக்கு அத்தியாவசியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை தந்து, நீர்ச்சத்தை சீராக வைக்க உதவும் அருமையான இயற்கை பானங்கள்.

நுங்கு: இயற்கையின் அற்புதம், நுங்கு! அதன் குளிர்ச்சித்தன்மை, உடலுக்கு வேண்டிய நீர்ச்சத்தை அளித்து, வெப்பத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது.

உணவே மருந்து

பழங்கள், காய்கறிகள்: உணவில் பழங்கள், காய்கறிகளை அதிகம் சேருங்கள். தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், முலாம் பழம், ஆகியவை உடலின் நீர்ச்சத்தை அதிகரித்து குளிர்மையாக வைத்திருக்கும்.

தயிர், நீராகாரம்: தயிர் மற்றும் மோர் போன்ற நீராகாரம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் செரிமானத்துக்கு உதவுகின்றன மற்றும் உடல் வெப்பத்தை தணிக்கின்றன.

காரமான உணவுகளை தவிருங்கள்: காரமான உணவுகள் உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும் தன்மை கொண்டவை. அவற்றை குறைத்துக் கொள்வது நல்லது.

சரியான ஆடைகளை தேர்வு செய்தல்

இலகுவான, இளம் நிற ஆடைகள்: பருத்தி போன்ற இலகுவான, காற்றோட்டம் உள்ள துணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வெள்ளை, இளம் மஞ்சள், இளம் நீலம் போன்ற இளம் நிற ஆடைகள் சூரியக்கதிர்களை அதிகம் உறிஞ்சுவதில்லை.

தளர்வான ஆடைகள்: இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்த்து, தளர்வான ஆடைகளை அணிவது முக்கியம். இது காற்றோட்டத்தை அதிகரித்து, வியர்வையை விரைவாக உலர்த்த உதவும்.

தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்: தலை மற்றும் கண்களுக்கு அவசியமான பாதுகாப்பை வழங்க அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பியை அணியுங்கள். தரமான சன்கிளாஸ் உங்கள் கண்களை தீங்கு விளைவிக்கும் UV கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்கும்.

வெயிலுக்கு ஏற்ற நேர அட்டவணை

கடுமையான வெயில் நேரத்தைத் தவிருங்கள்: முடிந்தவரை, நண்பகல் 12 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரையிலான நேரங்களில் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும். வெயிலின் தாக்கம் இந்த நேரங்களில் அதிகமாக இருக்கும்.

காலை மற்றும் மாலை நடைப்பயிற்சிக்கு உகந்தது: வெளியில் உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி போன்ற செயல்களில் ஈடுபட விரும்பினால், அதிகாலை அல்லது இளம் மாலை நேரங்களை தேர்வு செய்யவும்.

சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் நிழல்

ஓய்வு முக்கியம்: அடிக்கடி, குறுகிய இடைவேளைகள் எடுத்துக்கொண்டு, நிழலில் ஓய்வெடுப்பது அவசியம். இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

மரத்தடி நிழல் சிறந்தது: பூங்காக்கள் அல்லது மரங்கள் அதிகம் உள்ள பகுதிகளை நாடவும், அவற்றின் நிழலில் உடலை குளிர்வித்துக் கொள்ளவும்.

கூடுதல் குறிப்புகள்

குளிர்ந்த நீரில் குளியல்: நாள் ஒன்றுக்கு 2-3 முறை குளிர்ந்த நீரில் குளித்து, உடல் வெப்பத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறுங்கள்.

ஈரத்துணி: ஈரமான கைக்குட்டை அல்லது துண்டை கழுத்து மற்றும் நெற்றியில் வைத்துக் கொள்வது குளிர்ச்சியாக உணர வைக்க உதவும்.

வெளியில் குழந்தைகளை கவனமாக பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்: குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் வெயிலின் தாக்கத்திற்கு எளிதில் உள்ளாகக்கூடியவர்கள். எனவே அவர்களை நீர்ச்சத்துடனும், குளிர்ச்சியாகவும் வைப்பதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மருத்துவ உதவி: உடல் சூடு தீவிரமடைந்து, வெப்ப அயற்சி போன்றவை தென்பட்டால் தயங்காமல் மருத்துவரை அணுகவும்.

வீட்டை குளிர்ச்சியாக வைக்க:

ஜன்னல்களை மறைக்கவும்: பகலில், ஜன்னல்களை திரைச்சீலைகள் அல்லது ப்ளைண்ட்ஸ் மூலம் மறைக்கவும். இது நேரடி சூரிய ஒளியைத் தடுத்து உங்கள் வீட்டை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.

காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கவும்: மாலை நேரங்களில், வெளிப்புற வெப்பநிலை குறைந்தவுடன், ஜன்னல்களையும் கதவுகளையும் திறக்கவும். இது உங்கள் வீட்டின் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கும், வெப்பக் காற்று வெளியேறி குளிர்ந்த காற்று உள்ளே வர அனுமதிக்கும்.

மின்விசிறிகள்: மின்விசிறிகள் பயனுள்ளவை. அவற்றை சரியாக வைப்பதன் மூலம் காற்றின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அறையை குளிர்விக்கலாம்.

உங்கள் வீட்டை தாவரங்களால் சூழவும்: உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி மரங்கள் மற்றும் செடிகள் நிழலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் ஆவியாதல் செயல்முறை மூலம் காற்றை குளிர்விக்க உதவுகின்றன.

உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:

அதிகப்படியான வேலைகளைத் தவிர்க்கவும்: கடினமான உடல் உழைப்பு மற்றும் அதீதமான உடற்பயிற்சி வியர்வை மற்றும் நீரிழப்பை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உடலின் குளிரூட்டும் திறனை பாதிக்கும். வெயில் நேரங்களில் இவற்றை கட்டுப்படுத்துங்கள்

மதுபானம் மற்றும் காஃபின்: மதுபானம் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் கொண்ட பானங்கள் உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். அவற்றை குறைத்துக் கொள்வது நல்லது.

சரும பராமரிப்பு:

சன்ஸ்கிரீன் அவசியம்: தரமான சன்ஸ்கிரீனை தாராளமாக தடவி சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் UV கதிர்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும். குறைந்தபட்சம் SPF 30 கொண்ட சன்ஸ்கிரீனை தேர்வு செய்து, 2-3 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை தடவவும்.

அலோவேரா ஜெல்: அலோவேரா ஜெல் உங்கள் சருமத்தில் ஏற்படும் வெயில் மற்றும் எரிச்சலை குறைக்க உதவுகிறது. வெளியில் இருந்து வந்தவுடன், குளித்தபின் அலோவேரா ஜெல்லை தடவலாம்.

இவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

கோடைக்காலத்தின் போது, இந்த எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும், வெப்ப அயற்சி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, இலகுவான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மற்றும் கடுமையான வெயிலைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை உங்களைப் புத்துணர்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைக்கும்.

முக்கியமாக, உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளுடன் இணைந்திருங்கள். தீவிர தாகம், தலைவலி, குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல் உணர்ந்தால், உடனடியாக நிழலான பகுதிக்கு நகர்ந்து, தண்ணீர் அருந்தி, மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.