இளநீரை எப்ப குடிக்கணும் தெரியுமா..?

Health Benefits of Tender Coconut

நம் பாரம்பரிய பானங்களில் ஒன்றான இளநீர் கடந்த சில ஆண்டுகளில் உலகளவில் பிரபலமடைந்து வருகிறது. இதன் தனித்த சுவை மற்றும் புத்துணர்ச்சி தரும் தன்மை மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு சத்துக் கூறுகளையும் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் இளநீரைச் சேர்த்துக் கொள்வது, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சத்தான பான தேர்வாக இருக்கும். ஆனால், மற்ற எல்லா பானத்தையும் போலவே, இளநீருக்கும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என இரு பக்கங்கள் உள்ளன.

Health Benefits of Tender Coconut

இளநீர் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்திற்கு ஆரோக்கியமான சேர்க்கையாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான அளவு குடிப்பது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, இளநீரை தினமும் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம் வாங்க.

இளநீரின் நன்மைகள்

இளநீர் இயற்கையாகவே நச்சு நீக்கும் பொருளாக செயல்படுகிறது. இது உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றவும், உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், பல்வேறு சத்துக் கூறுகளைக் கொண்டிருப்பதால், இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவையாவன :

Health Benefits of Tender Coconut

நீரிழப்பைத் தடுப்பது: இளநீர் இயற்கையான மின்பகு (electrolyte) கரைசல் ஆகும். இதில் அதிக அளவு பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மக்னீசியம் போன்ற மின்பகுக்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி செய்தல், வியர்வை அதிகமாக வெளியேறுதல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற காரணங்களால் நீரிழப்பு ஏற்படும்போது, இந்த மின்பகு இளநீர் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் : இளநீரில் இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகள் உள்ளன. இதில் உள்ள பொட்டாசியம், இரத்த சோடியம் அளவைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

Health Benefits of Tender Coconut

சிறுநீரக ஆரோக்கியம் : இளநீர் இயற்கையான சிறுநீர் இறக்கிகள் ஆகும். இது சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கவும், சிறுநீர் அடைப்பைப் போக்கவும் உதவும்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல்: இளநீரில் லாரிக் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற தன்மை கொண்ட கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது. இது செரிமான மண்டல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், குடல் புழுக்களை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றி : இளநீரில் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் உள்ள செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுத்து, புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான சருமம் : இளநீரில் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்ற காரணிகள் உள்ளன. இவை சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வயதாவதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்துதல் : சில ஆய்வுகள் இளநீர் இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றன. எனினும், இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு இயற்கை நிவாரணம் : இளநீர் இயற்கையாகவே குளிர்ச்சியான பானம். இது காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு இயற்கை நிவாரணம் அளிக்க உதவும்.

Health Benefits of Tender Coconut

மேலும், இளநீர் கொழுப்பு இல்லாதது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், எடை கட்டுப்பாடு திட்டத்தில் இருப்பவர்களுக்கும் ஏற்ற பானமாக இருக்கும்.

இள நீரின் தீமைகள்

இளநீர் பல்வேறு நன்மைகள் கொண்டிருந்தாலும், அதிகப்படியாகக் குடிப்பது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவையாவன :

எலக்ட்ரோலைட்ஸ் சமநிலை குறைபாடு : இளநீர் இயற்கையாகவே குறைந்த அளவு சோடியம் கொண்டிருப்பதால், அதிக அளவு குடிப்பது உடலில் உள்ள மின்பகு சமநிலையை பாதிக்கும். இது தலைவலி, தசை பிடிப்பு மற்றும் குழப்பம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடியது.

அதிக பொட்டாசியம் : இளநீரில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது. சிறுநீரகப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிகப்படியான பொட்டாசியத்தை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற முடியாமல், அது இரத்தத்தில் குவிந்து உடல் நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

Health Benefits of Tender Coconut

செரிமானப் பிரச்சினைகள்: மிகக் குறைந்த அளவு இளநீர் சிலருக்கு வயிறு உப்புசம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் குடிக்கக்கூடாது: இளநீர் இரத்தக் குளுக்கோஸ் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தன்மை கொண்டிருப்பதால், அறுவை சிகிச்சைக்கு குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே தேங்காய் நீர் குடிப்பதை நிறுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

Health Benefits of Tender Coconut

இளநீர் எவ்வளவு குடிக்கலாம்?

இயற்கையான மற்றும் சத்தான பானமாக இருந்தாலும்,இளநீரை அளவோடு குடிப்பது அவசியம். எந்த உணவுப்பொருளையும் அதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான நபர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் இளநீர் வரை குடிக்கலாம். இது நபருக்கு நபர் சிறிது மாறுபடக்கூடும். மேலும், சிறுநீரக நோய், இரத்த சர்க்கரை நோய் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பவர்கள் அவர்களது மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி இளநீர் அருந்துவது அவசியம்.

உட்கொள்ளும் நேரம்

இளநீர் காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது நல்லது. ஏனெனில் உடலிலுள்ள கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவும். மேலும், இயற்கை மின்பகு கரைசலாக இருப்பதால், கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இளநீர் குடித்து நீரிழப்பை ஈடுசெய்யலாம்.

Health Benefits of Tender Coconut

பொதுவான அறிவுரைகள்

இயற்கையான இளநீரைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். பொட்டலமாக அடைக்கப்பட்ட இளநீரில் சேர்க்கைப் பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை போன்றவை சேர்க்கப்படலாம், எனவே சத்துக்கள் குறைந்து பக்கவிளைவுகள் அதிகரிக்கும்.

மிதமான அளவுக்கு மேல் இளநீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய்கள் அல்லது நீங்கள் எதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்டால், இளநீர் குடிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

Health Benefits of Tender Coconut

இளநீர் ஒரு சுவையான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சத்தான பானமாகும். இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கினாலும், அதிகப்படியாக குடிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட உணவில் இளநீரை அளவோடு சேர்த்துக் கொள்வது ஆரோக்கியமான தேர்வாகும். அதிலும், கோடை காலங்களில் நீங்கள் உடல் இழக்கும் நீரைத் திரும்பப் பெறவும், ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பராமரிக்கவும் இளநீர் மிகச்சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.