‘நோயற்ற வாழ்வே குறைவற்ற செல்வத்திற்கு அடிப்படை சுகாதாரம்’

நமது வாழ்வின் அதிபிரதான அஸ்திவாரம் ஒன்று உண்டென்றால் அது சுகாதாரம் தான் என்பதை யாரும் மறுக்க முடியாது. மனிதனின் உடல் நலம், மன நலம் ஆகிய இரண்டும் சீராக இருக்கும் போதே வாழ்க்கையின் இன்ப துன்பங்களை சந்திக்கவும், இலக்கை நோக்கி பயணிக்கவும் முடியும். இன்று நாம் நல்வாழ்வின் நன்மைகள் மற்றும் அதனை கடைப்பிடிக்காவிட்டால் ஏற்படும் தீய விளைவுகள் குறித்து அலசுவோம்.

நல்வாழ்வின் நன்மைகள்

நோயற்ற வாழ்வு: நல்ல உடல் நலம் இருந்தால், நோய்கள் நம்மை அண்டாது. இதனால் மருத்துவ செலவுகள் குறைந்து, மருந்துகளை உட்கொள்ளும் அவசியமும் இல்லாமல் போகிறது.

உடல் வலிமை- (Physical Strength): நல்ல உடற்பயிற்சி மற்றும் சத்தான உணவு மூலம் உடல் வலிமை பெற முடியும். இதனால், எந்த வேலையையும் சுறுசுறுப்புடன் செய்ய முடியும்.

மன அமைதி (Mental Peace): உடல் நலத்துடன் மன நலமும் சேர்ந்தே இருக்கும். மன அழுத்தம் குறைந்து, மன அமைதியும் மகிழ்ச்சியும் அதிகரிக்கும்.

உயர்ந்த ஆயுள் ( Long Life): நல்ல பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், ஆயுள் நீடிக்கும். நோய்வாய்ப்படாமல் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும்.

முன்னேற்றம் (Progress): நல்ல உடல் நலத்துடன் இருந்தால், கல்வி, வேலை, சமூக பணிகள் என அனைத்திலும் முன்னேற்றம் காண முடியும். நம் திறமைகளை முழுமையாக வெளிப்படுத்த முடியும்.

தமிழ் பழமொழி

"தூய்மை இருந்தால் சுகம் இருக்கும்" சுத்தம் சுகாதாரம் தரும், நோயற்ற வாழ்வே குறைவற்ற செல்வம் என்பவை எல்லாம் தமிழ் பழமொழிகள்.

சுகாதாரம் கடைப்பிடிக்காவிட்டால் ஏற்படும் தீய விளைவுகள்

நோய்கள் (Diseases): நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி இல்லாத காரணத்தால் உடல்நலம் பாதிக்கப்பட்டு, நீரிழிவு, இதய நோய், புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு நோய்கள் தாக்கும் அபாயம் உள்ளது.

உடல் நலம்- (Physical Health)

சீரான உணவு (Balanced Diet): காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பு குறைந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி ( Exercise): தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நடத்தல், ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏதேனும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை தேர்ந்தெடுத்து செய்யலாம்.

போதுமான தூக்கம் (Adequate Sleep): தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் தவிர்த்தல் : மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை உடல்நலத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பவை.

மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் (Reducing Stress): தியானம், யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.

மன நலம் (Mental Health)

நேர்மறையான சிந்தனை (Positive Thinking): எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்திக்க வேண்டும்.

மற்றவர்களுடன் நல்லுறவு (Good Relationships): குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் போன்றவர்களுடன் நல்லுறவை பேண வேண்டும்.

சமூக சேவை (Social Service): தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் மனநிறைவு பெறலாம்.

தொழில்முறை உதவி (Professional Help): மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், உளவியல் நிபுணர்களிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

தினசரி அட்டவணை (Daily Schedule): தினசரி செய்ய வேண்டிய வேலைகளுக்கு ஒரு அட்டவணை அமைத்து, அதை பின்பற்ற வேண்டும்.

இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் ( Setting Goals): உடல்நலம், மனநலம் சார்ந்த இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அதை அடைய பாடுபட வேண்டும்.

தன்னம்பிக்கை (Self-Confidence): தன்னம்பிக்கையுடன் செயல்பட வேண்டும்.

நன்றியுணர்வு ( Gratitude): வாழ்க்கையில் நமக்கு கிடைத்திருக்கும் நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றியுணர்வுடன் இருக்க வேண்டும்.

நம் உடல் மற்றும் மன நலத்தை கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றினால், நல்வாழ்வுடன் வாழ முடியும்.